Quand on cherche à perdre du poids on pense souvent à moins manger mais un régime sera bien plus efficace si la logique est de mieux manger . Car quand vous avez faim , vous avez faim , il vous sera impossible de vous concentrer de faire un effort physique et même de dormir. Il faut donc manger à sa faim mais pas n’importe quoi. Certains aliments favorisent la perte de poids du fait de la faiblesse de leur densité énergétique. La densité énergétique est la quantité de calories apportée par un gramme d'aliment. Il faudra manger , en quantité, beaucoup plus de salade que de glace au chocolat pour atteindre 1000 kcal. Nous avons donc lister tous les légumes, fruits et féculents que vous pourrez manger en quantité raisonnable et qui vous apporteront peu de calories.
Sommaire : 5 légumes pour maigrir Concombre Salade Epinards Asperges Brocoli 5 fruits pour maigrir Pamplemousse Pomme Melon Citron Tomate 5 Féculents pour maigrir Haricots Riz brun Pois chiches Lentilles Pommes de terre
Son secret : il contient de l’eau à 96%. C’est donc l’aliment parfait pour se sentir rassasié rapidement. Il se marie très bien avec le yaourt ou fromage blanc qui sont aussi des produits laitiers à faible densité énergétique, ce qui permet en plus avec l’apport de calcium de ne pas avoir de carences.
Laitue, mâche, chicorée ou roquette elle a l’avantage d’être faible en calories mais très riche en fibres. Ce sera votre allier minceur parfait le soir pour éviter les féculents. Vous pouvez mettre n’importe quel viande sur une salade (boeuf , poulet, bacon, fruits de mer… )et faire un vrai repas
Les épinards remplissent toute les cases car en plus d’être faibles en calories, lipides et glucides elles sont très riches en protéine et en fibres. Le point bonus c’est que les épinards contiennent de la thylacoïde qui est une substance végétale coupe-faim. Les épinards ont été créé pour les régimes.
Les asperges sont aussi un légume à privilégier car elles sont faites d’eau en majorité (90%) et ont un apport non négigeable en vitamines et minéraux alors qu’elles contiennent très peu de calories.
Comme toujours, l’aliment doit être faible en calories mais apportés beaucoup de nutriments pour être un choix parfait pour un régime sans mettre en danger sa santé. Alors qu’il ne contient que 31 kcal pour 100 grammes il vous apporte calcium, phosphore, potassium, magnésium et Vitamine C, rien que ça
Ne cherchez pas, il est présent dans n’importe quel menu type de régime. Pourquoi ? Car le pamplemousse ne fait pas que limiter la prise de poids, il peut vous en faire perdre. Son amertume empêche le stockage des graisses et il contient de la pectine qui aide à diminuer le cholestérol. Il permet de se sentir rapidement rassasié alors qu’il contient pu de calorie, un carton plein pour le pamplemousse.
On connaissait déjà ses qualités quand on ne peut pas se brosser les dents, elle est aussi parfaite pour un régime. Comme le pamplemousse elle contient cette fameuse pectine. Facile à manger et très bon coupe-faim, c’est le snack idéal pour une fringale entre 2 repas. On vous a parlé de son apport en vitamine ? VitaminesA, B1, B2, B6, E et C !
Même s’il a un goût sucré qui pourrait nous faire croire qu’il n’est pas le fruit idéal pour perdre du poids, il contient beaucoup d’eau ce qui donne un effet de satiété rapidement et il est riche en potassium et en minéraux , tous ces nutriments dont on ne peut pas se passer en période de régime.
Le citron est juste le fruit parfait, belle peau, dents blanches et haleine fraiche, il se retrouve dans tous nos tutos beauté. Il aide aussi à perdre du poids avec moins de 20 calories pour 100 grammes et aussi très peu de glucides. Il va littéralement purifier votre corps en éliminant les toxines.
Toujours la même recette pour ce fruit souvent pris pour un légume : Beaucoup d’eau (94%) peut de calorie (21 kcal / 100 g) et pleins de nutriments avec de la bêta-carotène, du potassium et de la vitamine A.
Blancs, rouge, verts, ils peuvent tous faire partir de votre routine lors d’une période ou vous voulez perdre du poids car vous allez faire le pleins de protéines et de fibre et vous sentir rassasié rapidement. Si vous voulez vraiment limiter les calories cependant privilégiez les haricots verts.
Alors que riz blanc comme le pain blanc fait toujours partie des premières choses à passer à la trappe lors d’un régime, le riz brun lui s’en sort plutôt bien car il contient beaucoup plus de fibres et de protéines.
C’est aussi un féculent qui se démarque par un apport nutritionnel remarquable (calcium, magnésium, phosphore, fibres et protéines notamment) et peu de matières grasses. Le houmous n’est pas sa forme à privilégier cela dit car il contient pas mal de matières grasses
Vitamines B, fer, magnésium, zinc, le cuivre, phosphore , potassium….les lentilles sont très riches mais pas en matières grasses comme tout légume sec. C’est aussi un antioxydant parfait. Elles sont souvent mise en avant dans le contrôle du cholestérol et du diabète.
C’est un peu la surprise de cette liste, la pomme de terre fait maigrir. On a tous l’image de frites bien grasses mis la pomme de terre est un aliment à prendre en compte lors d’un régime. Elle contient moins de lipides et de calories qu’on ne le croit et elle est surtout pleine de vitamines et de protéines. A privilégié en salade que frit cependant !
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